蛙泳划手正确姿势高肘还是低肘

蛙泳划手动作中，应采用高肘姿势。

蛙泳划手动作通常分为外划，内划和前伸三个阶段：
1.外划：起始动作是两臂前伸，手掌倾斜约45度，小拇指朝上。然后双手同时向外，后方划动，继而屈臂向后，向下方划。这一阶段是放松的，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水。外划时，头部应微微抬起，配合换气动作。



2.内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿势。内划是用力且加速完成的阶段，要注意肘关节要高，掌心向后，避免掌心朝下。内划动作容易出错，需要特别注意肘关节的位置和抱水的力度。

(1)高肘的重要性：高肘划水能让手臂像双桨一样发挥作用，划臂更有力，推进力更强。同时，高肘姿势还有助于减少水的阻力，提高游泳效率。



(2)夹肘动作：在划臂结束或即将结束时，要有强有力的夹肘动作。夹肘动作就是在收手时迅速缩小双肘间的距离，缩小到两臂与手形成流线锥形，通常小于肩宽，这时水的阻力最小。夹肘是内划动作的最后阶段，两肘距离小于肩宽，是内划抱水(向胸前抱水)的要求。夹肘要快速有力。

3.前伸：双手向前伸直，肘关节伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起。前伸动作要积极，迅速恢复到起始姿势，为下一次划水做准备。