仰泳怎么下水(步骤+技巧)

仰泳怎么下水，以下是步骤和技巧：
1.准备阶段
(1)站立姿势：在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直。身体保持直立，头部自然抬起，眼睛注视前方。

(2)身体调整：低头团身，使大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或稍低于水面，两脚平行或稍呈上下状蹬住池壁。臀部和腿部部分浸入水中，以保持身体稳定。



2.起跳阶段
(1)拉臂准备：听到出发口令后，两臂屈肘上拉身体，同时低头团身，两膝稍展开，臀部逐渐拉出水面，以减小起跳时的水阻力。

(2)摆臂与蹬腿：双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上方摆臂，同时用力蹬腿起跳。摆臂时带动身体后倒，并逐渐打开髋关节，当膝，踝关节达到适宜角度时，用力蹬壁起跳。



3.入水阶段
(1)身体姿态：在起跳过程中，身体应保持伸展状态，胸部和腹部稍微向前挺出，头部后仰并夹于两臂之间，形成反弓形姿态。

(2)入水动作：当身体跃出水面达到最高点时，开始入水动作。手臂自然伸直，小指先入水，入水点在身体纵轴的延长线上。随后，整个身体以流线型姿态入水，尽量减少水花和阻力。

(3)滑行阶段：身体入水后，应伸展成一直线，两臂在头前并拢，控制身体的滑行深度和方向。此时，可以开始用腿打水，以保持身体平衡和速度。