自由泳腿部怎么摆动(技巧+注意事项)

自由泳的腿部摆动动作主要分解为向下压水和向上踢水两个部分。

1.基本姿势
身体俯卧于水面，保持流线型姿势，两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松。头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏地自然转动。

2.向下压水
膝盖以下的小腿部自上而下地趋势向下压，尽可能多的把水往下压，以获得更大的推动力。



3.向上踢水
从大腿根部开始逐渐发力，慢慢向上抬。和下压时一样，尽可能多的把水往后前方踢，以获得更大的推动力。向上踢腿时，膝盖不宜过弯，以避免水压对膝盖以上的腿部产生较大的阻力。

4.摆动幅度与频率
摆动幅度不宜超过肩部，以避免腿部露出水面减弱推动力。保持小幅度高频率的打腿动作，俗称"暴打"。

5.协调性把控
身体在游进中会有一个小角度的左右侧摆，为了能和身体产生一个协调性，腿部的摆动也要有一个小角度的侧转。双脚类似对角线，进行一个有规律的来回摆动，能将更多的水压向后方，以此获得更大的推动力。



注意事项
(1)打腿过程中，膝关节弯曲，但大腿根部千万不要弯曲。
(2)脚板要绷直，越直越好，以促进脚部的摆动。
(3)体会腰胯发力，做到身体发力带动大腿小腿呈鞭状摆动。