蛙泳抬头和划手怎么配合

蛙泳抬头和划手怎么配合，以下是一些技巧：
1.配合原则
(1)划手腿不动，收手再收腿：蛙泳中，划手时腿部保持不动，等到收手之后再收腿。这一原则确保了划手和腿部动作的独立性，便于控制节奏和力量。
(2)先伸手臂再蹬腿：手臂和腿部的动作需要协调一致，伸手臂应在蹬腿之前完成，有助于保持身体的平衡和稳定性。

2.划手动作与抬头的配合
(1)外划阶段
动作：双手同时向外，后方划动，手臂伸直，双手打开，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方。此时，头部应微微抬起，准备换气。
注意事项：外划时，手臂和手掌要向斜下方压水，以产生向上的浮力，帮助头部抬起。同时，要注意控制划手的幅度和速度，避免划手过肩。



(2)内划阶段
动作：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿势。此时，头部应保持抬起状态，完成换气动作。
注意事项：内划是用力且加速完成的阶段，要注意肘关节要高，掌心向后，避免掌心朝下。内划时，手臂和身体的配合要紧密，以产生更大的推进力。

(3)前伸阶段
动作：双手向前伸直，肘关节伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起。此时，头部应恢复到水中位置，准备进行下一次划手和换气动作。
注意事项：前伸动作要积极且迅速，以确保身体的流线型和稳定性。同时，要注意保持身体的平衡和节奏。



3.换气技巧
(1)换气时机：在外划阶段后期至内划阶段前期进行换气。此时，头部已经微微抬起，且随着手臂的内划和身体的转动，头部可以进一步抬起并露出水面进行换气。
(2)换气节奏：换气节奏应与划手动作相协调。换气时，要注意控制呼吸的深度和频率，避免因换气不足或过度而影响游泳节奏和效率。