蛙泳如何划手更好帮助抬头换气

1.蛙泳划手动作分解
(1) 外划
起始动作：两臂前伸，手掌倾斜约45度，小拇指朝上。
动作过程：双手同时向外，后方划动，继而屈臂向后，向下方划。手臂和手掌外划的同时向斜下方压水。
注意事项：外划时，头部应微微抬起，配合换气动作。

(2)内划
动作过程：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿势。
注意事项：内划是用力且加速完成的阶段，要注意肘关节要高，掌心向后，避免掌心朝下。内划动作容易出错，需要特别注意肘关节的位置和抱水的力度。



(3)前伸
动作过程：双手向前伸直，肘关节伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起。
注意事项：前伸动作要积极，迅速恢复到起始姿势，为下一次划水做准备。

2.划手与换气的配合
(1)换气时机：在外划阶段，随着手臂的外划和头部的抬起，进行换气动作。换气时，嘴巴张大吸气，注意吐气需要吐尽，这样张嘴吸气才会自然吸入。
(2)换气节奏：换气节奏应与划手动作相协调，避免因换气造成动作停顿或节奏打乱。



3.练习建议
(1)陆上模仿练习：在陆上进行蛙泳划手的模仿练习，有助于熟悉划手动作的节奏和路线。可以站在镜子前，观察手臂的动作路线和位置是否正确。
(2)水中原地练习：在水中进行原地蛙泳划手练习，双脚呈弓步稳定身体。注意保持身体平衡和动作的连贯性。
(3)整体配合练习：在掌握蛙泳划手动作后，结合腿部动作和换气进行整体配合练习。注意保持动作的节奏和协调性。

4.注意事项
(1)避免划手过肩：划手过肩会造成回手困难，增加阻力等问题。划手时，要注意控制动作幅度，避免划手过肩。
(2)保持身体平衡：在划手和换气的过程中，要保持身体平衡，避免因动作不协调而导致身体晃动或失去平衡。