蛙泳手外划和内划哪个更好

1.蛙泳外划
阶段：蛙泳手臂动作的开始阶段。
目的：主要目的是进行抱水，即为后续的内划动作创造有利条件，同时产生一定的推进力和平衡身体。
动作：两臂内旋使掌心转向外下方，并同时直臂对称地向外向后向下方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。



特点
(1)外划的宽度应适当，一般两倍于肩宽或单侧手臂与同侧肩膀延长线呈15度角为宜。
(2)划水速度逐渐加快，肘关节随外划的进行不断加大弯屈的程度，到外划结束时，肘关节屈至90-120度，手位于肩的前下方。

易犯错误
(1)划水过宽或过窄。过宽的划手可能会使抱水时间过长，并且过于向后不利于内划动作的进行；过窄的外划会缩短内划路线，从而减少内划所能提供的推进力。
(2)用力过快，过早。外划阶段手臂动作向下压水会突然抬高上身高度而引起阻力。

2.蛙泳内划
阶段：紧接在外划水之后，是蛙泳手臂动作的动力来源。
目的：产生主要的推进力，使身体向前移动。
动作：手臂向外旋转，手同时由向外，向下，向后划水快速转为向内，向上和向前的划水，两手掌转为斜相对。内划结束时，两手位于头的前正下方，肘的位置低于手，肘关节弯曲成锐角。



特点
(1)内划的速度应该是整个划手周期中最快的，以便获取最大推进力。
(2)内划过程中，手掌划水带动向内夹肘动作，即手掌内划早于肘向夹的动作。

易犯错误
(1)速度过慢，导致推进力不足。
(2)掌心没有朝下或小臂没有向内压水，导致划动效果不佳。
(3)肘部夹紧时角度过大或过小，影响推进力的产生。