蛙泳外划要很轻吗

蛙泳的外划动作需要相对较轻地进行，以减小阻力，保持节奏和准备后续动作。

1.外划动作的特点
(1)手臂状态：在蛙泳的外划阶段，手臂应保持伸直状态，并从身体两侧向外划开。此时，手掌心从向下逐渐转为向外再转为向后。
(2)动作幅度：外划的幅度不宜过大，一般划至肩部宽度即可。这是因为过大的幅度不仅不会产生额外的推进力，反而会增加阻力，浪费体力。
(3)力度控制：外划时的力度应适中，不宜过猛。过猛的力量会导致手臂和肩膀过度紧张，影响后续动作的流畅性和节奏感。相反，轻柔的外划动作可以更好地保持身体的平衡和稳定，为后续的内划和蹬腿动作创造有利条件。



2.外划动作的目的
(1)准备阶段：外划是蛙泳划水动作的准备阶段，为后续的内划和蹬腿动作提供了必要的缓冲和过渡。
(2)减少阻力：通过轻柔的外划动作，可以减小手臂在划水过程中的阻力，提高游泳效率。
(3)保持节奏：外划动作的轻重缓急需要与整个蛙泳动作的节奏相协调，以确保游泳的连贯性和稳定性。



3.外划动作的注意事项
(1)放松身体：进行外划动作时，身体应保持放松状态，避免过度紧张和僵硬。特别是肩膀和背部肌肉要放松，以便更好地进行后续的划水动作。
(2)控制呼吸：外划的同时，要注意呼吸的配合。一般来说，在手臂向外划水时，可以准备呼气或进行轻微的呼气动作。
(3)观察前方：蛙泳时，头部可以相对容易地露出水面，因此在外划阶段可以趁机观察前方是否有障碍物或需要调整的方向。