仰泳屈臂划水划不动怎么办(建议+技巧)

1.检查并纠正划水动作
(1)确保手臂位置正确
划水过程中，手臂应垂直于目标方向，并保持肘部远离身体，防止由肘部来引导划水。划水时，手臂应从身体下方中间位置向后拉，同时手和前臂保持垂直于目标方向。

(2)掌握正确的划水阶段
抱水阶段：手臂旋转，小指向池底倾斜，使手臂和手腕垂直于目标方向。
划水阶段：弯曲肘部，让前臂也垂直于目标方向，向后拉手臂。
结束阶段：当划臂做到一半时，手臂大约在身体下方的中间位置，从拉的动作过渡到推的动作。
复位阶段：回到初始位置并重复动作。



(3)避免移臂时手臂弯曲
移臂时，应确保手臂完全伸直，拇指先出水，等手臂完全指向天空时翻掌，入水时用小拇指切入水中。同时，确保上臂贴着耳朵入水，入水点尽量在耳朵的延长线上，不超过身体中线或离身体中线太远。

2.加强力量训练
(1)增强手臂和肩部力量：通过进行专门的手臂和肩部力量训练，如哑铃弯举，肩推等，来提高肌肉力量。
(2)提高腿部力量：仰泳中，腿部力量也是维持身体平衡和推进力的重要因素。因此，应加强腿部力量训练，如进行蛙跳，深蹲等练习。



3.保持正确的身体姿势
(1)身体伸展：仰泳中，身体应完全伸展，像躺在水里一样，避免屈髋打腿或头部左右摇晃等错误姿势。
(2)下巴微微收起：下巴应微微收起，与脖子之间保持一拳的距离，或者想象夹着一个网球。这样可以避免下巴朝天导致的头部摇晃和身体不稳定。

4.增加打腿频率和速度
(1)保持强有力的打水：打腿是仰泳中维持身体平衡和提供推进力的重要手段。应确保打腿强度足够，并适当增加打腿的频率和速度。
(2)注意打腿技巧：打腿时要有下压动作，膝盖不得露出水面，避免大腿动作过大或屈膝抽动大腿等错误动作。