仰泳划水怎么做到手脚配合不乱

仰泳时，手脚的配合应遵循一定的节奏。一般来说，较为常见的配合方式是手臂划水2次，腿打水6次，呼吸1次。这种节奏有助于保持身体的平衡和推进力。

1.掌握正确的腿部动作
(1)腿部姿势：保持膝关节微屈，踝关节放松，由大腿发力带动小腿和脚做上下鞭状打水动作。注意膝关节弯曲程度要适中，约为135度，以确保打水动作有力且稳定。

(2)打水力度：向上打水时腿略内旋并绷直，用较大的力量完成，以产生推进力。向下打水时自然放松，但仍需保持一定的力度以维持身体平衡。



2.规范手臂动作
(1)空中移臂：手臂应正直地在身体上方进行移臂，避免手臂斜歪在身体两侧甩过。移臂时手臂紧贴身体，宽度不宜太宽，以保持身体的稳定性。

(2)入水与抱水：手臂伸直，掌心朝外，小拇指领先入水。入水后手臂下滑抓水，积极伸肩，手臂外旋，紧接着勾手腕，屈肘，掌心前臂对水。抱水动作结束时，手臂与水面约30-40厘米，肘关节弯曲成150-160度角。

(3)划水与推水：在抱水基础上手臂以肩为中心划水，分为拉水和推水两个部分。拉水过程中，肘关节弯曲的程度逐渐加大，前臂和手的运动速度要快于上臂。推水时，整个手臂同时向后推水，肘关节逐渐伸直，前臂内旋向下压水。



3.协调呼吸节奏
(1)呼吸时机：一般是在一臂移臂时吸气，以避免呛水。呼吸动作应有节奏地进行，不要过于急促或缓慢。
(2)呼吸深度：每次呼吸应充分且深长，以确保身体获得足够的氧气供应。