仰泳核心稳定训练有哪些

仰泳核心稳定训练有哪些，主要有以下几方面：
1.基础体能训练
(1)平板支撑：这是一种简单而有效的核心肌群训练方法。训练者需要双肘弯曲支撑在地面上，手臂，肩膀与地面成直角，双脚并拢，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部成一条直线。每次至少保持标准动作60秒，每次训练4组，组间间隙不宜过长。平板支撑能够锻炼腰部，腹部和臀部的肌肉，有助于维持肩胛骨的平衡，同时减少受伤的机会。

(2)立卧撑：这是一种锻炼全身肌肉的方法。训练者先做一个俯卧撑，然后快速收腿，站起来，再趴下继续做俯卧撑，如此重复。立卧撑比单纯的俯卧撑更能锻炼全身肌肉，特别是当加入收腿起立的动作时，运动的关节肌肉也更多。



2.专项力量训练
(1)弹力带练习：分腿站立，一脚踩弹力带中段，两端分别缠绕握在左右手上。然后进行屈臂伸练习，以锻炼手臂的耐力，提升核心力量和全身肌肉的协同作用。这种练习还可以加强身体在单侧支撑下的平行稳定性，以及提升训练者的专注度。

(2)土耳其起立练习：仰卧在瑜伽垫上，右手握壶铃柄举在肩部正上方，同侧膝关节弯曲。左手按地面支撑起上半身，慢慢伸直左臂，使其与举起壶铃的右臂保持在一条线上。顶髋将臀部与大腿抬离地面，左腿向外斜且伸直。然后左腿后撤收回，左膝弯曲跪地支撑，上半身直立，呈左腿单膝跪地姿势。再变成直立站姿，完成土耳其起立练习。这个练习可以有效提升肌肉力量，同时加强核心肌群的稳定性。

3.水中专项练习
(1)仰泳打腿练习：仰泳中，腿部动作对于保持身体平衡和推进力至关重要。训练者可以在水中进行仰泳打腿练习，注意保持脚尖，膝关节向内，形成"内八字"，同时控制打腿幅度，进行上下交替的鞭状打腿。这种练习有助于增强腿部肌肉的力量和耐力。

(2)身体转动练习：当代仰泳技术越来越强调身体绕纵轴的转动。训练者可以在水中进行身体转动练习，感受身体的转动和核心肌群的协同作用，有助于提高仰泳时的推进效率和身体稳定性。



4.其他辅助训练
(1)平衡球练习：利用平衡球进行核心稳定性训练也是一种有效的方法。训练者可以在平衡球上进行各种平衡和稳定性练习，如单腿站立，俯卧撑等，以增强核心肌群的力量和稳定性。

(2)瑜伽练习：瑜伽中的一些动作也可以帮助提高核心稳定性。例如，船式，桥式等动作可以锻炼腹部和背部肌肉，增强核心力量。