自由泳如何提高划频

自由泳如何提高划频，以下是一些建议：
1.优化身体姿势
(1)保持身体平衡：游泳过程中，保持身体的水平位置，减少身体的起伏和摇晃，有助于减少水阻，提高划水的效率。

(2)改善体位和体形：使身体变长，手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。在另一只手划水及移到前面时，身体会变得更长。身体越长，速度越快。

(3)用身体侧面来切水：当采取侧卧位时，水会流过身体的两个表面(胸和背)，与胸部朝下水几乎都是从身体下流过相比，水的粘滞距离只有一半，阻力也差不多减少一半。



2.确定发力点
(1)正确的发力：自由泳中，力量来自髋部有力的转动，然后通过躯干肌肉传到手臂，手只是髋部力量作用于水的点，划水的节奏和频率来自髋部，而不是手臂。

(2)锚定手：划水时不要拉手向后，而是尽可能近的将手锚定在一个固定的位置，用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点，有助于提高划水的效率和频率。

3.提高划水效率
(1)增大划水长度：在保持划水速度的同时，尽量增大单次划水的长度，有助于减少划水的次数，提高划水的效率。

(2)优化划水路径：确保手臂在划水过程中保持正确的路径，即手臂从入水到出水的过程中，要尽量沿着身体的纵轴进行划水，有助于减少水阻，提高划水的效率。



4.加强训练
(1)进行有针对性的练习：例如，可以使用浮板进行单臂划水的练习，以加强手臂的力量和耐力。同时，也可以进行双臂同时划水的练习，以提高划水的频率和协调性。

(2)加强核心力量训练：核心力量的强弱直接影响到游泳时的身体稳定性和划水效率。因此，要加强核心力量的训练，如进行仰卧起坐，平板支撑等练习。