自由泳如何转肩

自由泳如何转肩，以下是具体步骤：
(1)准备阶段：保持身体呈流线型，头部稍微低下，眼睛看向池底或前方稍低的位置。双臂伸直，手掌朝下，手指并拢，大臂内旋使肘关节处于最高点。

(2)开始转肩：以一侧肩膀为例，当该侧手臂准备移臂时，该侧肩膀开始沿身体中线向前上方转动。同时，另一侧手臂保持在水下划水状态，以维持身体的平衡。



(3)移臂阶段：随着肩膀的转动，手臂从后向前移动，肘部自然弯曲，手掌逐渐转向内侧。移臂过程中，肩膀继续转动，直到手臂达到前方准备入水的位置。

(4)入水阶段：在手臂入水前，肩膀应继续向前下方转动，使手臂能够顺利插入水中。入水时，手掌掌心斜向内后，逐渐弯手肘，弯曲手腕，为下一步的划水做好准备。

(5)水下划水阶段：当一侧手臂在水下划水时，另一侧肩膀开始转动，为下一次移臂做准备。划水过程中，保持肩膀的稳定和转动，以延长划水路线并提高划水效率。