自由泳转肩什么意思

自由泳转肩是指在游泳过程中，两侧肩膀沿着身体的中轴线进行的旋转动作。这个动作在自由泳中至关重要，它不仅是划水的基本功，也是产生动力的起点。

1.转肩动作定义
(1)旋转方式：游泳时，肩膀会沿着身体的中轴线进行旋转，这种旋转动作使肘部能够划出一个较大的圆弧，而肩部则画出较小的圆弧。
(2)移臂阶段：移臂过程中，无论是直臂还是提肘，单侧肩膀的灵活转动都是必须的。只有肩膀被提起来，才能让手臂在空中顺利地从后到前进行移动。
(3)入水前伸阶段：在手臂入水前伸的过程中，需要进行送肩动作，即肩膀向前转动。这有助于延长划水路线，使动作更加舒展。
(4)水下划水阶段：当一侧手在水下划水时，另一侧手可能正在移臂入水。此时，肩膀就像跷跷板一样，一头需要抬高时，另一头就要辅助降低。这种转动有助于保持身体的平衡和稳定。



2.转肩作用
(1)帮助移臂：转肩动作使得手臂能够轻松地从后到前进行移动，减少了移臂时的阻力和能耗。
(2)延长划水路线：通过转肩，手臂能够更充分地伸展和划水，从而延长划水路线，提高游泳效率。
(3)引导躯干和髋部转动：转肩动作还能引导躯干和髋部的跟随转动，减少游泳时的阻力，进一步提高游泳速度。
(4)避免肩部损伤：正确的转肩动作能够分散肩膀承受的压力，减少肩袖损伤的风险。