仰泳怎么划水(详细步骤+动作要点)

仰泳怎么划水，以下是详细步骤：
1.基本姿势
身体仰卧在水中，保持水平姿势，胸部自然伸展与腹部成一直线。头部保持稳定，避免左右摆动，脸露出水面，以便呼吸。双臂伸直，手掌朝下，大臂贴近耳朵，准备划水。



2.划水动作
仰泳划水分为入水，抱水，划水，出水和空中移臂几个部分：
(1)入水：手臂自然伸直，手掌朝下，大拇指领先，以肩为轴心，手臂从空中切入水中。入水点应在身体前侧方，避免手臂过于靠近身体或过于远离身体。

(2)抱水：当手臂切入水中后，向外侧下滑，手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引。手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。

(3)划水：抱水后，手臂开始向后划水，此时手臂与水面保持垂直或稍微倾斜。划水过程中，手臂进行旋转，手掌逐渐变为掌心向后，手指指向对岸。划水至肩侧时，手距水面约15厘米，此时手臂，前臂和上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。

(4)出水：划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水。出水时手臂应放松，避免过度用力导致疲劳。

(5)空中移臂：出水后，手臂沿肩线上方前移，准备下一次入水。移臂过程中手臂应紧贴身体，避免手臂晃动或偏离身体中线。



3.动作要点
(1)连贯性：入水，抱水，划水，出水和空中移臂几个动作应连贯进行，避免中断或停顿。
(2)力量分配：划水过程中应注重力量的分配，前半段以抱水为主，后半段以推水为主。
(3)身体转动：划水时应与身体转动相协调，两臂交替划水，形成连续的身体转动。
(4)节奏一致：保持稳定的划水节奏，有助于保持身体的平衡和推进力。