学自由泳先学什么动作

学自由泳时，建议先从基础动作学起，这些基础动作是构建自由泳技术的基石。

以下是学习自由泳的初步动作顺序：
1.熟悉水性和呼吸练习
目的：消除对水的恐惧感，掌握正确的呼吸方式。
练习内容：站在浅水区，双手扶池边，头部浸入水中，用鼻子缓慢向外吐气的同时，侧头用嘴快速吸气。注意是侧头而不是抬头，侧头时下巴尽量靠近肩膀。反复练习，感受呼吸的节奏和控制。

2.漂浮练习
目的：体会水的浮力，学习在水中保持平衡。
练习内容：双手伸直抓住池边，身体放松，双腿伸直并拢，让身体漂浮在水面上。结合呼吸练习，感受身体的浮力变化。



3.打腿练习
目的：掌握自由泳的腿部动作，为后续的划臂和呼吸配合打下基础。
练习内容：趴在池边或使用浮板，双腿和脚板伸直并上下交替打水。膝盖微微弯曲，由大腿带动小腿和脚部快速打水，注意脚踝的灵活性和节奏的稳定。

4.单臂划水练习
目的：学习自由泳的手臂动作，感受划水的路线和力量传递。
练习内容：手前伸抓住池边或浮板，另一手进行划水动作。从手臂入水，划水，推水到出水，感受划水的全过程。注意手臂入水时大臂贴着耳朵，出水提手时靠近大腿。



5.双臂划水练习
目的：将单臂划水动作过渡到双臂交替划水，提高游泳的流畅性和速度。
练习内容：在单臂划水较熟练后，开始进行双臂交替划水。注意划水的节奏和对称性，前期可以一只手划完后伸直放前方不动，再另外一只手进行划完放前方，这样交替进行。后面熟练了，过渡到两只手正常交替划水。

6.划水与呼吸配合练习
目的：将划水，打腿和呼吸动作协调起来，形成完整的自由泳动作。
练习内容：在划水过程中加入呼吸动作，一般是划臂一侧的手臂出水时转头吸气，手臂入水时头部转回水中。转头时保持身体的稳定，不要抬头或转头过大。将打腿，划水和呼吸进行完整的配合，从分解动作逐渐过渡到连贯的自由泳动作。