自由泳先学腿还是手

自由泳先学腿还是手，建议从腿部动作开始学起。因为自由泳的腿部动作是游泳技巧的基础，对于保持身体平衡，提供前进动力以及维持正确的游泳姿势都至关重要。

1.呼吸练习
(1)目的：熟悉水中的呼吸方式，为后续的游泳动作打下基础。
(2)方法：站在浅水区，双手扶池边，头部浸入水中，用鼻子缓慢向外吐气的同时，侧头用嘴快速吸气。注意是侧头而不是抬头，侧头时下巴尽量靠近肩膀。

2.漂浮练习
(1)目的：体会水的浮力，感受身体在水中的平衡状态。
(2)方法：双手伸直抓住池边，身体放松，双腿伸直并拢，让身体漂浮在水面上。



3.打腿练习
(1)目的：掌握自由泳的腿部动作，为身体提供前进的动力和保持平衡。
(2)方法
陆地练习：在泳池旁边进行，将身体重心放在一条腿上，另一条腿快速地踢水，反复练习，然后换腿进行。这有助于找到正确的腿部动作和节奏。
扶板练习：双手扶在池边或浮板上，将腿伸直并快速地踢水。注意膝盖微微弯曲，由大腿带动小腿和脚部快速打水，同时保持脚踝的灵活性和节奏的稳定。

4.单臂划水练习
(1)目的：学习手臂的划水动作，为后续的双手划水打下基础。
(2)方法：手前伸抓住池边或浮板，另一手进行划水动作。从手臂入水，划水，推水到出水，感受划水的路线和力量传递。注意手臂入水时大臂贴着耳朵，出水提手时靠近大腿。



5.双臂划水练习
(1)目的：将单臂划水动作扩展到双臂，实现双手的交替划水。
(2)方法：在单臂划水较熟练后，开始进行双臂交替划水。注意划水的节奏和对称性，前期可以一只手划完后伸直放前方不动，再另外一只手进行划完放前方，这样交替进行。后面熟练了，再逐渐过渡到两只手正常交替划水。

6.划水与呼吸配合练习
(1)目的：将打腿，划水和呼吸动作进行完整的配合，形成连贯的自由泳动作。
(2)方法：在划水过程中加入呼吸动作，一般是划臂一侧的手臂出水时转头吸气，手臂入水时头部转回水中。注意转头时不要变成抬头，是侧头换气，可以侧一点身体。