自由泳抱水手的路线怎么练

自由泳抱水手的路线怎么练，以下是一些建议：
1.基础动作理解
(1)高肘抱水：抱水是划臂动作进入最具力量阶段的转折点，能够产生很好的推进力。在抱水阶段，应保持高肘姿势，即肘部在高位，刚好在水面以下。手臂形成高肘抱水姿态时，小臂指向池底，形成三角阻力面，以增加划水效果。



(2)划水路线：手臂从入水点到抱水阶段，应遵循一个较为固定的路线。通常，手臂先向外划开，然后转向内侧，向胸部靠近，形成抱水姿态。接着，大臂带动小臂向后划水至腋下闭合，最后小臂加速推水。

2.练习步骤
(1)基础划行练习：在空旷的游泳池中，蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上。双臂放松，伸于头部前侧，保持双臂笔直，同步进行一开一合的划行练习。手保持微向下的角度，划开时手在最外侧，划回来时手在最内侧。尝试不同的手部角度，感受不同角度对浮力和推进力的影响。

(2)引入高肘技术：在基础划行练习的基础上，开始引入高肘技术。肘部开始弯曲，并保持肘部在高位。手开始一开一合地划行，肘部以下就像一副倒置的风挡刮水器。重复动作，尝试不同的手部角度，找到产生浮力和推进力的最好角度。



(3)泳道绳索辅助练习：抓紧泳道绳索，站立时身体与绳索呈90度直角。身体呈流线型浮于水面之上，腿在靠近绳索的地方温柔地踢水，以使髋部和腿上浮。双臂伸在身前，身体向前游进，使一只臂正位于绳索之上，绳索恰好在肘部以下。开始划水时，肘部要尽可能地接近这个位置，以培养在抱水阶段引进高肘技术的感觉。

(4)完整配合练习：在掌握基础动作和高肘技术后，进行完整配合练习。注意保持身体的平衡和稳定，以及手臂与腿部的协调配合。练习时，可以关注呼吸与动作的配合，确保呼吸顺畅且不影响划水效果。