自由泳推水侧身动作要领是什么

1.身体侧转与支撑
(1)身体侧转：自由泳中，身体侧转是推水动作的重要组成部分。当一臂前伸，另一臂推水时，身体应适度侧转，使划水的手臂与同侧腿成为推力路线(推力线)。

(2)支撑点：身体侧转时，前伸手臂与同侧髋部成为身体的支撑点，重力会向这一侧转移。这条线称之为身体的支撑线。随着身体的交替侧转，支撑线在身体两侧交替出现。



2.手臂动作与推水
(1)手臂前伸：推水前，手臂应充分前伸，并保持一定的紧张度，以便更好地切入水中。前伸臂的方向应与蹬壁出发时双臂前伸的角度方向有所不同，以适应身体侧转的需要。

(2)推水动作：推水时，手掌应朝下，并沿着身体中线方向发力。手臂应伸直，手掌尽量离身体近一点，以增加推水的力度和效率。推水动作应连贯，流畅，不要停顿或脱节。

3.腿部动作与配合
(1)打腿动作：推水过程中，腿部应持续进行打水动作，以提供必要的浮力和推进力。打腿动作应与手臂动作相协调，形成连贯的游泳节奏。

(2)身体平衡：通过腿部打水和身体侧转，保持身体的平衡和稳定。避免身体过度倾斜或摇晃，以免影响游泳速度和效率。



4.呼吸与换气
(1)呼吸节奏：推水侧身动作中，呼吸节奏应与手臂和腿部动作相协调。通常是在一臂推水时呼气，另一臂入水时吸气。

(2)换气技巧：换气时，应注意保持身体的平稳和流畅，避免头部过度抬起或转动，以免影响游泳速度和节奏。