自由泳夹肘推水怎么练

自由泳夹肘推水怎么练，以下是一些建议：
一、陆上练习
1.手臂力量训练：通过哑铃，拉力绳等器械进行手臂力量训练，增强手臂肌肉的力量和耐力，为水中的夹肘推水动作提供有力支持。

2.模拟推水动作：在陆地上模拟自由泳的夹肘推水动作，注意保持手臂的直线状态，感受夹肘时手臂肌肉的发力方式。



二、水中练习
1.分解练习
(1)手臂入水与抱水：入水后保持腋下打开，小臂向下向后拦水，形成高肘抱水姿势。此时，大臂与小臂之间应形成一定的角度，为接下来的夹肘推水做好准备。

(2)夹肘推水：在抱水的基础上，逐渐向内夹紧大臂，同时保持小臂垂直于水面，用力推开水分。推水过程中，手掌应保持放松状态，手指间稍微留有缝隙，避免用力并拢。

(3)出水与移臂：推水接近完成时，应借着身体侧转顺势将手掌沿着大腿根部出水，掌心向内。出水后迅速移臂至下一次入水的位置。



2.完整配合练习
(1)在掌握分解动作的基础上，将手臂，腿部和呼吸等动作进行完整配合练习。注意保持身体的平衡和稳定，以及动作的连贯性和节奏感。

(2)练习过程中，可以逐渐增加游泳的速度和距离，以提高夹肘推水技术的熟练度和应用能力。