自由泳推水推不动怎么办

自由泳推水推不动怎么办，以下是一些建议：
1.检查划水动作
(1)抱水动作：确保在手臂入水后，手掌向外翻转，形成抱水动作。这有助于将更多的水拉向身体下方，为后续的推水动作做准备。抱水时，手臂应保持高肘姿势，即肘部高于手掌，这样可以更有效地利用手臂的力量。

(2)推水路径：推水时，手臂应沿身体中线向后直线推水，而不是向两侧偏离。有助于保持身体的平衡和稳定。手掌在推水过程中应保持与身体较近的距离，几乎是从胸前，腹部，腰部，大腿根各个部位掠过，以减少水的流失。



2.调整发力方式
(1)延迟发力：在手臂入水后，不要立即用力推水。而是应该等待手臂到达合适的位置(如高肘位置)后再开始发力。这有助于避免过早发力导致的能量损失和速度下降。

(2)利用身体转动：推水过程中，可以适当地利用身体的转动来辅助手臂的推水动作，不仅可以增加推进力，还可以使划水动作更加流畅和高效。

3.增强肌肉力量
(1)上肢力量训练：通过进行上肢力量训练，如哑铃弯举，俯卧撑等，可以增强手臂和肩部的肌肉力量，有助于提高推水时的力量和效率。

(2)核心力量训练：核心力量的增强有助于保持身体的平衡和稳定，从而提高划水效率。可以通过进行平板支撑，仰卧起坐等训练来增强核心力量。



4.优化呼吸和节奏
(1)呼吸配合：确保在推水时呼气，以充分利用呼吸带来的力量。同时，保持平稳的呼吸节奏也有助于提高游泳的持久性。

(2)节奏控制：保持平稳，连贯的划水节奏对于提高游泳效率至关重要。可以通过练习来逐渐掌握适合自己的划水节奏。