自由泳是先推水还是先转肩

自由泳中，转肩和推水动作通常是紧密相连且相互协调的，没有一个绝对的先后顺序。但是从技术和动作流程的角度来看，可以认为转肩动作在一定程度上先于推水动作进行。

首先，转肩是自由泳中的一个重要环节，它涉及到身体的滚动和手臂的转动。当一侧手臂开始划水时，身体会向该侧转动，这种转动不仅限于上半身，而是整个身体的转动，包括腰部和腿部。随着身体的转动，划水手臂会更好地入水，抱水和划水。转肩动作能够为划水动作创造更有利的角度和条件，使手臂在水中形成更好的阻力面，从而发挥出更大的推进力。



接着，推水动作是划水过程中的一个关键阶段。在手臂抱水后，需要沿着身体下方进行推水，将水推向后方以产生推进力。推水动作应该流畅而有力，直到手臂划到身体下方接近臀部的位置。在这个过程中，转肩动作仍在持续进行，为推水动作提供支持和稳定。

因此，虽然转肩和推水动作在自由泳中是紧密相连的，但转肩动作一般是先于推水动作的。转肩为推水创造了有利的条件，使手臂能够更好地发挥力量并产生推进力。同时，推水动作也需要在转肩的基础上进行，以确保动作的流畅性和协调性。