自由泳肩髋一体怎么转(步骤+关键点)

肩髋一体是指在自由泳中，肩膀和髋部在转动时保持一定的协调性和一致性。这种转动方式可以使身体的力量得到更有效的传递，增加划水的力量，提高游进速度。

肩髋一体的转动步骤
(1)手臂前伸入水：手臂前伸入水时，尽量转肩，使手臂与两肩连线尽量接近一条直线，充分送肩。
(2)拉水阶段：拉水时，肩部再转过来，带动躯干和髋部的转动。此时，肩部和背部肌肉也参与了拉水的动作，增强了拉水的力量。
(3)移臂阶段：通过高肘移臂和转肩移臂，手臂尽量前伸，带动身体前移。此时，肌肉群发力的范围开始扩大，进而到腰部肌肉开始发力。



肩髋一体转动的关键点
(1)保持身体平衡：在转动过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免因为动作不规范而导致身体失去平衡或受伤。
(2)协调性和一致性：肩膀和髋部的转动要保持协调性和一致性，避免出现脱节或不同步的情况。
(3)力量传递：通过肩髋一体的转动，将躯干的力量有效地传递给手臂，增加划水的力量。