自由泳推水时转不转体

自由泳推水时是需要转体的。推水阶段是自由泳划水周期中力量输出最大的部分，此时配合恰当的转体动作能够显著提升推进力。

1.转体的作用
(1)提高划水效率：转体动作可以使推水阶段更为轻松。当身体从一侧转到另一侧时，会将旋转的力量转移到划水的手臂上，进而帮助推水。而且转体可以减小对水面积，减少游进的阻力。



(2)发挥大肌肉群作用：自由泳转体可以更好地发挥出大肌肉和躯干的作用。当从一侧转到另一侧时，会利用到背部，臀部和躯干的肌肉，这些肌肉可以转化为推进力。相比只使用肩膀上的肌肉，使用这些大肌肉可以让人游得更快更远。

(3)提高划距：自由泳转体可以让人向前伸展得更远，划水可以更早，更有效率。这意味着每次划水都可以行进得更远，能够有效提高划距，降低划率。

2.转体的时机
自由泳中，转体的时机一般与划水动作紧密配合。一般来说，当一侧手臂完成抱水并开始推水时，身体就会开始向该侧转动。这种转动是逐渐加剧的，随着推水动作的深入，转体也会达到最大程度。然后，当手臂推水结束并准备移臂时，身体会逐渐恢复到原来的位置，为下一次划水和转体做好准备。

3.转体的注意事项
(1)保持平衡：在转体过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免因为转体过度或不足而影响游泳速度和效率。



(2)协调配合：转体需要与划水，移臂和呼吸等动作协调配合，形成一个流畅而连贯的游泳动作。

(3)适度转体：转体的角度应该适中，既不要过大也不要过小。过大的转体会影响身体的流线型，增加阻力。而过小的转体则无法充分发挥出大肌肉群的作用，降低划水效率。