自由泳高肘移臂和摆臂哪个好练

高肘移臂
1.技术特点
(1)肘部保持较高位置，手掌和前臂充分对准水，调动背阔肌的力量协助加速推水。
(2)肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。
(3)适用于长距离和短距离自由泳，能够提供更好的推进力和身体平衡。

2.练习难度
(1)动作相对复杂，需要一定的技术基础和身体协调性。
(2)初学者可能难以在短时间内掌握正确的动作要领，需要持续练习和纠正。



摆臂(直臂移臂)
1.技术特点
(1)手臂在移臂过程中保持伸直状态，利用惯性增加前进的动量。
(2)动作相对简单直接，容易掌握。
(3)适用于短距离自由泳和初学者入门阶段。

2.练习难度
(1)动作简单直接，初学者容易上手。
(2)但如果动作不规范，可能会导致身体侧转幅度变小，手臂位置靠外等问题，影响游泳速度和效率。



总结
(1)技术层面：高肘移臂在技术上更为复杂，但能够提供更好的推进力和身体平衡。摆臂则相对简单直接，适合初学者入门阶段。
(2)练习难度：对于初学者来说，摆臂更容易掌握一些。但随着技术的提高，高肘移臂将成为提高游泳速度和效率的关键。
(3)适用场景：高肘移臂适用于各种距离的自由泳比赛和训练，摆臂则更适合短距离比赛和初学者练习。

建议
(1)初学者：可以从摆臂开始练习，逐渐掌握基本的技术动作和身体协调性。
(2)进阶者：在掌握摆臂的基础上，逐渐过渡到高肘移臂的练习，以提高游泳速度和效率。