自由泳怎么高肘移臂(步骤+技巧)

自由泳怎么高肘移臂，以下是步骤和技巧：
1.高肘移臂基本步骤
(1)推水动作结束后准备移臂：在推水动作完成后，当身体稍微倾斜时，应准备将手臂从水中抬起。此时，应注意保持身体的侧身状态，以减少水阻。

(2)手臂出水：手臂出水时，应依靠背部肌肉的力量，而非大臂的三角肌。这种发力方式类似于耸肩动作，有助于手臂更轻松地出水。同时，手臂出水时应保持高肘状态，即肘部高于手腕和肩部与手的连线。



(3)移臂过程中保持侧身：从划臂结束到手臂抽出水面前，身体应保持侧身位，这有助于减少水阻。直至移臂接近结束，手臂即将入水前，都应保持侧身状态。

(4)高肘入水：入水时，应依次为手，上臂，肘，肩，避免同时入水。这种入水方式有助于手臂更快速地进入水中，抓住水并开始下一次划水。同时，入水时应尽量减少水花和声音，以保持身体的平衡和稳定。

2.高肘移臂技巧与注意事项
(1)掌握移臂的时机：移臂的时机非常重要，应在推水动作结束后，身体倾斜时立即开始移臂。避免在推水动作未完成时就急于抬臂出水，这样会影响划水效果。

(2)使用背部肌群发力：手臂出水时应依靠背部肌肉的力量，而非大臂的三角肌。这种发力方式有助于手臂更轻松地出水，并保持高肘状态。



(3)保持身体平衡：移臂过程中，应保持身体的平衡和稳定。避免头部和身体的过度晃动，以免影响游泳速度和稳定性。

(4)注意呼吸节奏：移臂过程中，要注意呼吸节奏。一般是在一侧手臂移臂出水时，头部转向该侧进行呼吸。呼吸时，应使耳朵置于肩膀之上，脸颊在水里，留够空间让嘴巴能舒服地换气。

(5)练习与调整：高肘移臂需要不断的练习和调整。初学者可以在陆地上进行模拟练习，熟悉高肘移臂的动作要领和发力方式。然后在水中进行实践练习，逐步掌握这一技术动作。