自由泳高肘移臂有哪些技巧(七大技巧)

自由泳高肘移臂有哪些技巧，主要有以下几点：
1.正确的肘部位置：移臂过程中，肘部应始终保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水。肘部抬高至水面之上，以减少水阻，提高前进效率。

2.掌握移臂时机：推水动作结束后，身体倾斜时，准备将手臂从水中抬起。避免在推水动作未完成时就急于抬臂出水。



3.移臂过程中的侧身状态：从划臂结束到手臂抽出水面前，身体应保持侧身位，有助于减少水阻。侧身状态也被称为转体或翻转，是自由泳中的重要技巧。

4.背部肌群发力：手臂出水应依靠背部肌肉而非大臂的三角肌。这种发力方式类似于耸肩动作。通过坐着进行肩关节旋转动作来体会背部肌群的发力方式。

5.高肘入水：入水时应依次为手，上臂，肘，肩，避免同时入水。入水时尽量减少水花和声音，以便于前伸和迅速抓水。



6.放松与连贯：移臂阶段，应尽可能放松手臂肌肉，给予一段缓解疲劳的时间。移臂动作应连贯流畅，避免停顿或僵硬。

7.呼吸与动作协调：确保高肘移臂与呼吸动作协调一致。在出水换气时，保持头部稳定，不要过度抬头或低头。呼吸节奏应与划水节奏相匹配，以保持游泳的顺畅和高效。