自由泳踩水不下沉的正确方法是什么

1.基本姿势与呼吸
(1)身体姿势：保持身体几乎垂直于水面，头部始终露在水面上，下颌接近水面。身体稍微前倾，但不要过度，以免失去平衡。
(2)呼吸：试着缓缓规律地呼吸，使身体放松并储存体力。呼吸要随手和腿的动作节奏自然进行，一般蹬夹水(臂向外)时吸气，收腿(臂向内)时呼气。



2.腿部动作
(1)剪式踩水：双腿交替上抬下踩，保持身体不下沉并能前进。踩水时，两腿可同时也可轮流进行，注意脚尖不要朝下或僵硬地运动。
(2)蛙式踩水：腿部动作与蛙泳相似，但收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻；蹬腿时，膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹。
(3)侧踏式踩水(车轮式踩水)：双腿向一侧画圈，再向另一侧画圈，形成车轮状的运动轨迹。这种方式需要一定的练习和协调性。

3.手臂动作
(1)水平方向前后运动：手臂可以在水平方向前后运动，向前划时手心朝前，向后划时手心朝后。手指并拢，使上半身保持向上。
(2)向外，向内摸压水：两臂稍弯曲，在体侧前做向外，向内的摸压水动作。动作幅度不能太大，要与腿部动作协调配合。



4.手脚配合与节奏
(1)手脚协调：手臂和腿的动作要连贯，有节奏地配合。一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作。收腿时，则向内摸压。
(2)控制节奏：踩水时，不要追求过快的速度，而是要保持稳定的节奏，过快的蹬腿会快速耗尽体能。