自由泳高肘抱水难在哪里

自由泳高肘抱水难在哪里，主要有以下几点：
1.柔韧性要求
(1)肩部柔韧性：高肘抱水要求游泳者将肩膀抵住下颚并内旋，以便迫使肘关节朝向上方。但是由于肩部的柔韧性通常偏薄弱，很多游泳者在尝试做高肘动作时会出现肘关节高出水面的现象，而正确的位置应该在水下五到十公分左右。

(2)肌肉协调：在做高肘抱水时，需要放松肩胛骨周边的肌肉，并且尽量将肩部向前送，充分体会肩膀以及手臂向前伸展的感觉。这种肌肉协调对于初学者来说是一个挑战。



2.动作技巧
(1)发力感觉：高肘抱水并不是只要用力内旋肩胛骨就行，而是需要调动背阔肌的力量协助加速推水。同时，肩关节需要先保持稳定，通过屈肘关节和小臂后划来形成高肘姿势。这种发力感觉和技巧需要长时间的练习和体会。

(2)抱水深度：高肘抱水要求手臂在入水后迅速形成阻力面，要求游泳者对手臂的抱水深度有准确的判断和控制。过浅的抱水会导致阻力面不足，影响推进力；过深的抱水则可能增加不必要的阻力。

3.呼吸与身体平衡
(1)呼吸节奏：在自由泳中，呼吸节奏对整体动作的节奏和效率有很大影响。高肘抱水时，如果呼吸节奏不当，可能会导致身体失去平衡，影响抱水效果。

(2)身体平衡：保持身体平衡是高肘抱水的关键之一。在抱水过程中，如果身体出现晃动或倾斜，会影响手臂的抱水效果和推进力。



4.力量与耐力
(1)力量要求：高肘抱水需要一定的手臂和肩部力量来保持正确的姿势和产生足够的推进力。对于力量不足的游泳者来说，这是一个挑战。

(2)耐力考验：在长时间的自由泳训练中，保持高肘抱水的正确姿势和发力感觉需要良好的耐力支持。