自由泳高肘抱水的正确姿势是怎样的

1.基本要领
(1)肘部位置：在抱水阶段，手肘的位置要高于手腕，形成"高肘"的姿态。
(2)手掌与前臂对准水：手掌和前臂应充分对准水流方向，以便更有效地利用水的力量。
(3)背阔肌协助：调动背阔肌的力量，协助加速推水。



2.具体步骤
(1)入水：手臂在空中完成移臂后，以大拇指，食指，中指领先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，形成一个流畅的入水动作。入水时应尽量安静，避免带入过多空气产生水花和阻力。

(2)抱水：手臂入水后，迅速形成高肘姿态，手掌和前臂一起抱住水向后拉。此时，肩关节保持不动，先屈肘关节，让小臂全部面积对水向后推，让手追上肘。抱水过程中，应夹紧腋下，手臂推直，形成有效的推进力。

(3)推水：在抱水的基础上，继续向后推水，此时背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。推水动作应迅速而有力，以便充分利用水的力量推动身体前进。