游泳练核心力量的动作有哪些(七大动作)

游泳练核心力量的动作多种多样，这些动作旨在增强腹部，背部，骨盆以及周围肌肉群的稳定性和力量，从而提升游泳时的整体表现。

以下是一些常见的游泳练核心力量的动作：
1.平板支撑
(1)动作描述：双手和脚尖支撑在地面上，身体保持一条直线，核心肌肉群收紧，保持该姿势一定时间。
(2)作用：增强腹部，背部和肩部肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性。

2.俯卧撑
(1)动作描述：双手与肩同宽支撑在地面上，身体保持一条直线，下降时胸部接近地面，然后推起回到起始位置。
(2)作用：锻炼胸肌，肱三头肌，肩部以及核心肌群的力量。



3.仰卧起坐
(1)动作描述：仰卧在地面上，双手交叉放在胸前或耳旁，收缩腹部肌肉使上半身抬起，然后缓慢下降回到起始位置。
(2)作用：主要锻炼上腹部肌肉，同时也涉及到核心肌群的稳定。

4.侧平板支撑
(1)动作描述：侧身躺在地面上，一侧手臂弯曲支撑身体，另一侧手臂向上伸直，双腿伸直并拢，保持身体呈一条直线。
(2)作用：增强侧腹部，腰部和背部肌肉的力量和稳定性。

5.俄罗斯转体
(1)动作描述：坐在地面上，双脚离地，双手持重物(如哑铃或药球)，身体向后倾斜约45度，然后左右转体，同时双手向两侧转动。
(2)作用：锻炼腹部肌肉，特别是腹斜肌，同时增强核心肌群的稳定性。



6.鸟狗式
(1)动作描述：四肢着地，保持背部平直，然后交替抬起对侧的手臂和腿，保持身体稳定。
(2)作用：增强核心肌群的稳定性和平衡能力，同时锻炼肩部和腿部的肌肉。

7.负重平板支撑
(1)动作描述：在平板支撑的基础上，让同伴在背部放置适当重量的杠铃片或其他重物，保持该姿势一定时间。
(2)作用：增加核心肌群的负荷，提高核心肌群的耐力和力量。