游泳核心收紧怎么练

游泳核心收紧怎么练，以下是一些练习方法：
一、基础核心力量训练
1.平板支撑：俯卧于地面，手肘弯曲支撑身体，保持身体呈一条直线。腹部和背部肌肉保持紧绷，维持这个姿势一段时间，逐渐延长时间以增强核心力量。

2.俄罗斯转体：坐在地上，双脚离地，双手持重物(如哑铃或水瓶)置于胸前。保持腰部挺直，转动上半身，将重物从一侧转向另一侧。这个动作可以锻炼到腹部两侧的肌肉，增强核心稳定性。



二、水中核心收紧练习
1.直体转动练习：上肢夹紧头部，双手重叠伸直，身体在水中做连贯的转动动作。转动过程中保持身体适度紧张和平行，转动速度要快，结束动作要稳。这个练习可以增强核心肌群的协调性和稳定性。

2.夹板练习：使用夹板或其他浮力辅助工具，帮助身体保持平衡。在水中进行各种游泳动作时，注意保持核心收紧，使身体呈一条直线。通过夹板练习，可以更加直观地感受到核心收紧的状态。

3.动态平衡练习：在水中进行动态平衡练习，如单腿站立，单臂划水等。这些练习要求身体在不稳定的状态下保持平衡，从而锻炼到核心肌群的稳定性和协调性。



三、呼吸与核心收紧的配合
1.腹式呼吸：在游泳时采用腹式呼吸法，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩，这种呼吸方式有助于激活腹部的深层肌肉，增强核心稳定性。

2.呼吸与动作配合：在游泳过程中，注意呼吸与动作的配合。例如，在自由泳中，每划水一次或两次后进行一次呼吸，同时保持核心收紧。