游泳肩关节柔韧性如何练

游泳肩关节柔韧性如何练，以下是一些练习方法：
一、压肩练习
1.正压肩
(1)方法：找一面墙或立面，双手扶墙固定手臂位置，保持手臂略微弯曲，不要绷直。然后，头和胸部下压，注意身体与墙的距离不要太近，腿与墙壁也要保持一定距离。
(2)要点：在压肩过程中，要感受肩膀韧带的拉扯感，这有助于锻炼肩膀的柔韧性。可以轮流进行左，右，下的方向压肩。

2.反压肩
(1)方法一：身体背对墙壁，手臂向后扶墙，身体下蹲，注意抬头。如果肩膀柔韧性较差，可以双臂分开一点扶墙，或不完全蹲下去，根据自身条件调整。
(2)方法二：反臂体前屈，即双手在身后十指交叉，掌心向外反身手臂下打。练习过程中不要用力过猛，注意安全。



二、拉肩练习
方法：两脚开立，两手在身后抓助木(或类似固定物)，身体下蹲，做拉肩动作，这个练习可以加强肩关节后侧的柔韧性。

三、反臂体前屈
方法：原地站立，两脚并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握身体前屈，胸部尽量贴近大腿，两腿随身体前屈而后伸下振，这个练习有助于拉伸肩关节前侧和后侧的肌肉，提高肩关节的灵活性。

四、后拉肩
方法：跪于垫上，两臂伸直侧举，让同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。这个练习需要同伴的协助，能有效拉伸肩关节的多个方向。