自由泳水下憋气还呼气怎么办

在自由泳中，水下憋气是不推荐的，因为这会导致身体缺氧，增加游泳的难度和疲劳感。正确的做法是在水下进行呼气，并在头部转向一侧时迅速吸气。

自由泳水下憋气还呼气怎么办，可以尝试以下方法改善：
(1)练习水下呼气：在游泳前，可以进行一些水下呼气的练习，以熟悉在水下呼气的节奏和方式。尝试在每次划臂后，将头部稍微转向一侧，同时用鼻子或嘴巴呼气，将肺部的空气缓慢而均匀地排出。



(2)调整呼吸节奏：呼吸节奏对自由泳至关重要。应该根据自己的游泳速度和体力状况，调整呼吸的节奏和频率。一般在每次划臂后，都会有一个短暂的呼气时间，然后在下一次划臂前，头部转向一侧进行吸气。

(3)放松身体：紧张的身体状态可能会导致呼吸不畅。因此，游泳时，尽量放松身体，保持身体的平衡和稳定。可以通过练习下沉和漂浮来增强对水的信任感，从而放松身体，改善呼吸。