游泳时如何高肘抱水(步骤+注意事项)

一、准备阶段
1.身体姿势：保持身体放松，头部稳定，眼睛注视前方，身体呈流线型俯卧于水面之上。
2.手臂位置：双手与肩同宽，自然伸直，指尖朝下，手掌微微内扣，准备进入划水阶段。



二、划水阶段
1.入水与抱水
(1)入水：手臂从肩部前侧开始入水，入水时手指自然并拢，掌心斜向外下方，与小臂约成150-160度。
(2)抱水：入水后，手和小臂积极前伸，手臂外旋，同时屈腕，屈肘，使肘部高于手部和肩部，形成高肘抱水的姿势。此时，手掌和前臂应像抱住一个圆球一样，对水产生较大的阻力面。

2.划水
(1)推水：在抱水的基础上，手臂继续向后划水，保持高肘姿势，使手掌和前臂向后推水。推水过程中，应注意身体转动，一手的推水阶段与另一手的前伸过程相配合，形成连贯的划水动作。
(2)出水与移臂：当手臂划至大腿旁侧时，开始出水。出水后，手臂迅速向前移臂，准备下一次划水。移臂过程中，应保持肘部高于手部，以减少空气阻力。



三、注意事项
1.保持高肘姿势：在整个划水过程中，应始终保持肘部高于手部和肩部的姿势，这是高肘抱水的关键所在。
2.控制划水深度：划水时，应根据个人能力和需要控制划水深度。一般来说，划水深度应适中，既能充分利用水的反作用力，又能避免过大的阻力。
3.注意身体转动：划水过程中，应注意身体转动与手臂划水的协调配合。身体转动有助于增加划水力量和提高划水效率。
4.练习与调整：高肘抱水需要不断练习和调整才能掌握。在练习过程中，应注意观察自己的动作是否规范，是否符合高肘抱水的要求，并根据需要进行调整和改进。