自由泳腿踩水的方法有哪些

自由泳腿踩水的方法主要有以下几种：
1.蛙式踩水
(1)腿部动作：双腿向下有节奏地做蛙泳腿的蹬踩，注意频率比正常蛙泳要快一些。踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，幅度要小，频率要稍快。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时靠小腿内侧的脚内侧向内扣压，两腿未蹬直并拢就要开始下一组收腿动作。等到熟练以后，可进行两腿交替蹬夹水。

(2)手臂动作：双手配合腿的节奏，手指并拢，向外再向内摸水，注意是摸水，不要压水。双臂于胸前伸直微弯曲，同时双手向下压水，注意幅度不要太大，保持身体在水中的平衡。



2.自由泳打腿式踩水
(1)第一种方式：双腿前后踢腿，双脚脚尖保持向下，踢腿动作不能间断。此动作难度系数较大，脱离双手，切忌脚尖过于僵硬，在做此动作之前最好有自由泳的功底。

(2)第二种方式：双腿同上，脚尖向下不间断前后踢腿，双手像蛙泳划手，手指并拢，向外再向内摸水，注意是摸水，不要压水。相对于第一种方式，此动作要简单一些。

3.脚踏车式踩水(车轮式踩水/侧踏式踩水)
(1)腿部动作：双脚如蹬脚踏车一样，轮番向下蹬水，频率比蛙式踩水要快一些。
(2)手臂动作：双手配合腿的动作，双手向外再向内摸水。



注意事项
(1)无论采用哪种踩水方式，都要保持身体平衡，避免左右晃动或上下起伏过大。
(2)踩水时，手臂和腿部的动作要连贯，协调，呼吸要随手和腿的动作节奏自然进行。
(3)初学者可以先在浅水区或扶着浮板进行练习，逐渐掌握踩水的技巧后再进行深水区的练习。