一、基本姿势与准备
1.身体直立:保持身体直立,头部露出水面,以便呼吸。同时,双臂自然下垂或轻轻前伸,准备进行划水动作。
2.放松状态:身体保持放松,不要过于紧张或僵硬,以减少水阻并提高踩水效率。
二、踩水技巧
1. 腿部动作
蛙式踩水
(1)类似于蛙泳腿,但幅度要小,频率要快。
(2)收腿时,膝关节外翻,用脚板内侧发力蹬水。
(3)大腿不必完全并拢,以保持连续不断的蹬水动作。
自行车式踩水
(1)双腿像踩自行车一样,往两边左右踩水,频率稍快。
(2)这种方式能提供更稳定的浮力,适合初学者尝试。
2.手臂动作
横向划水
(1)双臂在胸前做横向划水动作,手指并拢,向外再向内摸水。
(2)注意是摸水而不是压水,以免消耗过多体力。
(3)划水时保持一定的频率和力度,以产生足够的推力。
三、呼吸与节奏
1.保持呼吸顺畅:在踩水过程中,要保持呼吸顺畅,不要憋气。呼吸节奏应与手臂和腿部的动作相协调。
2.掌握节奏:双臂划水和双腿蹬水要配合得当,保持稳定的节奏。不要过快或过慢,以免失去平衡。