自由泳需要做哪些力量训练

1.核心力量训练
(1)仰卧起坐：通过反复仰卧起坐的动作，可以锻炼腹直肌，腹外斜肌等核心肌肉群。
(2)平板支撑：保持身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，锻炼核心肌肉群的稳定性和耐力。
(3)俯卧撑：不仅可以锻炼上肢力量，还能在一定程度上增强核心肌肉的力量和稳定性。



2.上肢力量训练
(1)哑铃划船：使用哑铃进行划船动作，可以锻炼背部，肩部等上肢肌肉群。
(2)引体向上：通过双手握杠，利用上肢力量将身体向上拉，锻炼背部，胸部和上肢肌肉的力量。
(3)高位下拉：在健身器械上进行高位下拉动作，可以锻炼背部肌肉的力量。

3.下肢力量训练
(1)深蹲：通过深蹲动作，可以锻炼大腿，小腿和臀部肌肉的力量。
(2)跳跃：进行各种跳跃动作，如蛙跳，深蹲跳等，可以增强下肢肌肉的爆发力和耐力。
(3)腿部推举：在健身器械上进行腿部推举动作，可以锻炼大腿前侧和后侧肌肉的力量。



4.伸展训练
(1)深蹲伸展：在深蹲的基础上进行伸展动作，可以拉伸大腿后侧和臀部肌肉。
(2)平板伸展：在平板支撑的基础上进行伸展动作，可以拉伸背部和肩部肌肉。
(3)肩部伸展：通过手臂的旋转和拉伸动作，可以放松和拉伸肩部肌肉。