自由泳划手下沉怎么练

1.手臂动作调整
(1)保持高肘姿势：划水时，小臂和大臂应形成90度夹角，即高肘姿势。这个姿势有助于形成有效的阻力面，增加推进力。在推水过程中，肘部应保持稳定，不要晃动或下垂。

(2)正确的入水和抱水：指尖应早于手臂其他部分入水，并沿着身体中线向前伸展。入水后，手臂应立即向前伸展，手掌和肩膀保持在同一直线上，进行积极的抱水动作。

(3)加速推水：在推水的最后阶段，要加速用力，将手掌推直划到大腿处结束。推水过程中，身体应随着手臂的转动而转动，保持身体的稳定性和平衡性。



2.身体位置调整
(1)保持身体水平：游泳过程中，应尽量保持身体水平，避免上半身过度上浮或下半身下沉。通过调整手臂和腿部的动作，保持身体的平衡和稳定。

(2)正确的身体转动：划水过程中，身体应随着手臂的转动而自然转动，不要过度或不足。身体转动应以脊柱为中心，保持身体的整体性和稳定性。



3.腿部动作配合
(1)打腿技巧：腿部动作应保持连续，有节奏地进行，以提供稳定的浮力。打腿时，应使用大腿带动小腿和脚腕进行上下摆动，避免过度弯曲膝盖或脚腕。

(2)协调手臂和腿部动作：手臂划水和腿部打腿应协调配合，形成流畅的游泳动作。当一侧手臂划水时，另一侧腿部应同时进行打腿动作，以保持身体的平衡和推进力。