自由泳的要领怎么才能学会(步骤和技巧)

自由泳的要领怎么才能学会，以下是步骤和技巧：
1.身体姿态
(1)保持水平：在水中保持平躺的姿态，头部稍微抬起，眼睛直视水底，身体与水面保持3至5度的角度。这种姿态有助于减小阻力，提高游泳效率。

(2)转动身体：在划水和移臂的过程中，身体要沿着纵轴有节奏地转动，每侧转动的角度在35至45度之间。这种转动有助于激活背部肌肉，为手臂划水提供力量。



2.腿部动作
(1)鞭打动作：双脚稍向内收，踝关节松弛，主要由大腿发力，带动小腿和脚进行上下鞭动的打水动作。打水的幅度要小，频率要快，通常每两次手臂划水，腿部打水六次(六次打腿配合)。

(2)保持平衡：腿部动作除了推进力外，还起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

3.手臂动作
(1)五个阶段：双臂交替向后划水，每个手臂的动作分为入水，抱水，划水，出水和空中移臂五个阶段。手臂在水下会经历向外，向下，向内，向外，向上的三维动作，其移动路径形状像"S"。

(2)高肘划水：高肘划水可以让前臂保持的垂直时间更长，增加对水的抓力和推力。在划水阶段，让弯曲的肘部保持较长时间的高位。

(3)避免过度伸展：移动手臂时不要过分前伸，过度伸展移臂会在水中产生湍流和额外的阻力，并且会增加肩部受伤的可能。入水点应位于肩部延长线上或身体中线与肩延长线之间。



4.呼吸动作
(1)侧头呼吸：通过身体的上半部分绕着纵轴的转动和头部的侧转动共同完成呼吸动作。每两个手臂划水一次，就进行一次呼吸。呼吸时机应在推水即将结束时，嘴部露出水面并张口吸气。

(2)保持自然：头部保持自然的位置，不要向前看或向下看，这会导致腿部和臀部下沉，增加阻力和疲劳感。舒服自然的状态应该是好像把头放在水面的枕头上，在水面上只露出一只眼睛，另一只眼睛在水下。

(3)水中吐气：在自由泳中，手臂移臂时并没有足够的时间来同时进行呼气和吸气，所以需要在水中不停地呼气。持续吐气会比屏住呼吸感觉轻松很多。