自由泳打腿不走水怎么练脚

自由泳打腿不走水怎么练脚，可以从以下几方面进行练习和调整：
一、脚部动作调整
1.脚背压水：确保脚背在打水时充分对水，脚背要绷直，避免形成"锄头脚"或"芭蕾脚"。脚背压水能够更有效地利用水的反作用力，推动身体前进。可以通过陆上"脚踝拉伸"练习来增强脚踝的柔韧性和力量，如原地站立双脚并拢，双手叉腰，踮起脚跟并保持一段时间，然后落下脚跟复原，重复多次。

2.脚踝放松：打腿时保持脚踝放松，使甩劲尽可能多地通过脚踝，在脚掌上充分发挥向后推的力量。僵硬的脚踝会限制力量的传递，影响打腿效果。可以在平时休息时，将双腿放平，脚掌向外或向内绕8字，以软化脚踝。



二、打腿技巧提升
1.大腿带动小腿
(1)打腿时，应由大腿发力，力量由近及远，一级带动一级。避免只弯曲小腿打水，而大腿基本不动的情况。

(2)腿部上摆时(身体俯卧水面)，保持直腿上摆，确保大小腿同步上摆，脚尖出水时停止上摆。然后大腿稍微用力向下，放松膝关节，使小腿自然向后弯曲，完成大腿的"剪刀腿"动作。紧接着做小腿下打动作，小腿围绕膝关节发力快速向下打腿，把弯曲的小腿打直。

2.提高打腿频率：自由泳打腿的前进动力本身就小，因此打腿的频率要跟上，才能产生明显的走水效果。单独做打腿练习时，不要像长距离游那样慢慢打两次腿，而是要快速连续地打腿。



三、整体身体协调
1.身体平衡：保持身体的水平，让腿部和脚部更接近于水面。打腿时，脚板略微低于水面或正好打在水面，这样可以打出水花来，提高走水效果。避免沉腿，沉腰等问题，这些问题会影响打腿走水的效果。

2.呼吸与打腿配合：在自由泳中，呼吸与打腿的配合也很重要。呼吸时，身体可能会稍微侧转，这时要注意保持打腿的稳定性和连续性，不要因为呼吸而中断打腿。