练完自由泳后背疼怎么办

练完自由泳后背疼怎么办，主要有以下几个原因：
(1)乳酸堆积：长时间未进行游泳或突然进行高强度游泳后，后背部的肌肉可能会出现无氧代谢，产生大量乳酸，从而引起疼痛。
(2)肌肉损伤：不正确的游泳姿势或长时间游泳可能导致后背部的肌肉受到损伤，出现疼痛，红肿等症状。
(3)受凉：游泳时水温偏低可能导致后背肌肉受凉，诱发酸胀，疼痛，麻木等不适症状。
(4)筋膜炎：如果患者存在筋膜炎，游泳时可能会导致炎症加重，从而出现后背疼痛，肌肉僵硬等症状。



缓解方法
(1)休息：游泳后出现背部肌肉酸痛时，应立即停止游泳，给肌肉充分的休息时间。
(2)热敷：可以用热水袋或热毛巾对疼痛部位进行热敷，每次1520分钟，每日23次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
(3)按摩：可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，轻柔的按摩可以促进血液循环，减轻肌肉紧张。
(4)药物治疗：在疼痛较为剧烈时，可以酌情使用非处方止痛药缓解疼痛。