自由泳移臂抬不高怎么办

自由泳移臂抬不高怎么办，以下是一些建议：
1.纠正动作错误
(1)避免引导手下压：游泳时，要确保引导手(即前手)不往下压水，否则会导致上半身抬起，影响移臂的高度。前手臂应贴在耳朵旁边，随着肩部的转动而转动。

(2)正确收手：推完水处于回复状态的手臂，应提起手肘，然后用手肘牵动前臂往前像一个摆锤一样把手臂送出去。收手的手臂在空中应呈一个三角形，避免横向摆动。



2.加强肩部转动
(1)增加转肩幅度：自由泳时，身体像一块浮着的圆木，不断在水中转动。转肩的幅度不够会影响手肘的提起。一般转肩幅度在30-45度左右较为适宜，这样既能轻松提肘，又能保持体力。

(2)拖指练习：自由泳空中移臂过程中，让指尖擦过水面。在整个移臂过程中，指尖不能离开水面，直到前伸结束。这个练习可以"被动地"找到转肩的感觉，从根本上解决移臂不协调的问题。同时，肘部会自然地抬高，形成正确的提肘移臂动作。

3.优化发力方式
(1)使用背部肌群：手臂出水应依靠背部肌肉而非大臂的三角肌，这种发力方式类似于耸肩动作，可以通过坐着进行肩关节旋转动作来体会。

(2)保持侧身状态：从划臂结束到手臂抽出水面前，身体应保持侧身位，直至移臂接近结束，手臂即将入水前。这有助于减少水阻，同时也有助于提高移臂的高度。



4.增强体能与柔韧性
(1)加强力量训练：通过陆上力量训练，如俯卧撑，仰卧起坐等，增强上肢和核心肌群的力量，有助于提高划水效果和身体稳定性，从而间接提高移臂的高度。

(2)提高肩部柔韧性：通过肩部拉伸等练习，提高肩部的柔韧性。柔韧性的提高有助于更好地完成转肩和移臂动作。