自由泳夹腰推水怎么练(步骤+注意事项)

夹腰推水的具体练习步骤
1.起始姿势：在水面上平躺，身体保持水平，头部稍微下倾，面朝下。手臂伸直，手掌相对，紧贴头部。

2.抱水与下拉：一只手开始向下拉，手臂应延伸至身体侧面，但不要过分弯曲肘部。当手臂下拉至大腿位置时，弯曲肘部，开始抱水。



3.夹腰推水
(1)发力点：当手臂抱水至腰部时，开始发力推水。此时，主要以前臂发力，同时要注意将力量聚合到前臂位置，保证最大的推力。
(2)角度变化：推水过程中，之前抱水时上臂与前臂保持的90度左右的角度会逐渐变大，直到变为接近180度。
(3)手掌位置：推水时，手掌应离身体越近越好，几乎是从胸前，腹部，腰部掠过，直到推至大腿根部。

4.结束动作：推水结束时，手臂应接近直臂状态，但不必完全伸直。手掌应垂直对水或利用身体侧转将手掌心转向身体，手掌贴着大腿出水。



注意事项与常见错误纠正
1.避免手掌离身体太远：推水时，如果手掌离身体太远，会导致之前抱住的水一边推一边流失，影响推进效果。
2.推水要彻底：推水时，要等手掌到达大腿根部位置再出水，避免提前出水导致推水不彻底。
3.保持身体平衡：推水过程中，要保持身体平衡，避免因为动作不协调而产生额外的阻力。