自由泳划水很累怎么回事(原因+解决方法)

自由泳划水很累怎么回事，以下是一些建议：
1.技术动作不正确
(1)身体姿势不正确：自由泳时身体应俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度。如果身体姿势不正确，如头部过高或过低，身体左右摇晃等，都会增加阻力，导致划水更累。
解决方法：练习正确的身体姿势，保持身体平稳和流线型。

(2)腿部动作不标准：自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用。如果腿部动作不标准，如两腿未并拢，脚未内旋，踝关节未放松等，都会增加腿部负担，导致划水更累。
解决方法：练习正确的腿部动作，保持两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松。

(3)臂部动作不标准：自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。如果臂部动作不标准，如入水点距离头部过近，抱水不充分，推水动作过早等，都会影响划水效果，导致划水更累。
解决方法：练习正确的臂部动作，确保入水点位于身体中轴线与肩部延长线之间，充分抱水和划水，并在手臂到达高肘位置后再开始用力推水。



2.呼吸节奏不当
(1)呼吸不充分：在水中呼吸不充分会导致缺氧，从而增加身体的负担，使划水更累。
解决方法：练习正确的呼吸技巧，如在水下缓慢均匀地呼气，在转头换气时快速吸气。

(2)呼吸节奏过快或过慢：呼吸节奏过快或过慢都会影响游泳的节奏和力量输出，使划水更累。
解决方法：调整呼吸节奏，确保每次呼吸都能为身体提供足够的氧气，同时不影响游泳的节奏和力量输出。



3.体能不足
(1)肌肉力量不足：如果上肢和核心肌群的力量不足，就会导致划水无力，从而增加身体的负担。
解决方法：加强陆上力量训练，如俯卧撑，平板支撑等，以提高上肢和核心肌群的力量。

(2)耐力不足：如果耐力不足，就无法长时间保持正确的划水动作和节奏，从而导致划水更累。
解决方法：进行有氧耐力训练，如长跑，游泳等，以提高身体的耐力水平。