学自由泳需要什么基础训练

学自由泳需要什么基础训练，主要有以下几点：
1.呼吸训练
(1)陆上呼吸练习：站在地面上，模拟游泳时的呼吸节奏，进行深呼吸和快速吐气的练习，以适应游泳时的呼吸需求。
(2)水中呼吸练习：站在浅水区，双手扶池边，头部浸入水中，用鼻子缓慢向外吐气的同时，侧头用嘴快速吸气。反复练习，感受呼吸的节奏和控制。

2.漂浮训练
(1)平漂练习：双手伸直并拢，双腿并拢伸直，放松身体，让身体自然漂浮在水面上。保持身体的平衡和稳定，感受水的浮力。
(2)侧漂练习：一侧手臂伸直，另一侧手臂贴在耳朵旁，双腿并拢伸直，身体向一侧倾斜，保持平衡。这有助于在游泳过程中调整身体姿态和恢复呼吸。



3.腿部动作训练
(1)打腿基础练习：趴在池边或使用浮板，双腿和脚板伸直并上下交替打水。注意保持膝盖微微弯曲，由大腿带动小腿和脚部快速打水，同时保持脚踝的灵活性和节奏的稳定。
(2)水平体位打腿练习：蹬壁出发，静漂后开始进行左右交叉打腿，保持身体平直，感受“脚背反推力”。这样的打腿动作是自由泳前进的动力来源之一。

4.手臂动作训练
(1)陆上划手练习：双手伸直举过头顶停留在耳朵两侧，手掌保持平直向前。进行单手划手的模拟练习，包括抱水，划水，推水等动作。注意手臂入水时大臂贴着耳朵，出水提手时靠近大腿。
(2)水下单手划手练习：蹬壁出发，静漂后进行单手划手动作，同时保持打腿的频率和幅度不变。感受划水的路线和力量传递，以及手臂与身体的协调配合。
(3)水下单臂交替划手练习：在单手划手较熟练后，开始进行单臂交替划水。注意划水的节奏和对称性，以及手臂与身体的协调配合。



5.整体协调训练
(1)呼吸与手臂动作配合练习：在划水过程中加入呼吸动作，一般是划臂一侧的手臂出水时转头吸气，手臂入水时头部转回水中，保持呼吸与手臂动作的协调一致。
(2)呼吸，手臂与腿部动作综合练习：将呼吸，手臂和腿部动作整合在一起进行练习。注意保持身体的平衡和稳定，以及各个动作之间的协调配合。逐渐从分解动作过渡到连贯的自由泳动作。