自由泳出水技术有哪些

1.手臂出水动作
(1)提肘出水：在推水动作结束后，手掌转向大腿方向，出水时小指向上，手臂放松并微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉，带动前臂和手出水面。这一过程中，肘部要高于手部，确保手臂能够顺畅地出水。

(2)移臂动作：提肘出水后，手臂向身体前方移臂，准备进行下一次的入水动作。移臂时，手臂应沿身体中线或稍偏外的位置向前移动，避免划大圈或偏离中线过多。移臂过程中，手部不要发力，要感觉好像小臂以下是"脱臼"的感觉，任由大臂向前牵引。这样可以减少移臂时的阻力，提高游泳效率。



2.身体配合与出水时机
(1)身体转动：在自由泳中，身体的转动是出水动作的重要组成部分。通过躯干的自然转动，可以带动手臂的出水动作。身体转动应围绕身体纵轴进行，幅度一般控制在35-45度之间。这样既可以保持身体的平衡和稳定性，又可以提高出水动作的效率。

(2)出水时机：出水时机应与身体的转动和手臂的划水动作相协调。一般来说，在手臂推水动作即将结束时，身体开始转动，同时手臂开始出水。出水动作应迅速而流畅，避免过多的停顿和犹豫。这样可以确保出水动作的连贯性和高效性。



3.出水后的准备动作
(1)手臂前伸：出水后，手臂应迅速前伸，准备进行下一次的入水动作。前伸动作应沿身体中线或稍偏外的位置进行，确保手臂能够准确地插入水中。前伸过程中，手臂应保持放松状态，避免过度紧张或僵硬。这样可以减少手臂前伸时的阻力，提高游泳速度。

(2)身体姿态调整：在出水后，应及时调整身体姿态，保持身体的平衡和稳定性。这有助于确保后续的划水动作能够顺利进行。同时，应注意保持头部的稳定位置，避免过度抬头或低头影响呼吸和游泳节奏。