游泳怎么出水(动作要领+注意事项)

1.出水移臂的动作要领
(1)出水：出水是指利用大臂带动肘部提拉小臂和手部出水面的过程。进行出水动作时，掌心转向身体，运用大臂的力量带动肘部向外提拉，以小拇指领先出水，手与小臂逐渐被拉出水面。整个动作应迅速且放松。
(2)移臂：移臂是出水动作的延续，中间不要停顿。出水后肘部弯曲，随肩部和上臂向前上方移动，借助肩关节的自然内旋，手臂从空中向前，向外，向上移动。手臂越过肩后开始前伸，手的速度一直保持最快，领先肩部入水。移臂时手臂应自然放松，不宜提得太高。

2.出水移臂的类型
(1)直臂移臂：以大臂带动小臂和手部直臂出水后，以扇形轨迹由后向前在空中移动，手臂过肩后尽量前伸，领先于肩部入水。这种移臂方式在20世纪80，90年代受到高度关注。
(2)高肘移臂：现今大多数运动员都采用高肘移臂，其动作要领就是始终保持高肘姿态，通过提拉肘关节向前移动手臂出水。高肘移臂对于运动员的对水角度和保持身体姿势都有较好的辅助作用。



3.出水移臂的注意事项
(1)保持放松：出水移臂时，整个手臂应保持放松状态，避免过度用力导致肌肉紧张。
(2)控制高度：移臂时手臂不宜提得太高，以免影响后续动作的连贯性和稳定性。
(3)注意节奏：出水移臂应与呼吸，划水等动作相协调，保持稳定的节奏。
(4)练习与调整：在练习过程中，可以根据自己的实际情况进行调整和优化出水移臂的动作细节。

4.结合不同泳姿的出水移臂
(1)蛙泳：在蛙泳中，出水移臂通常与蹬腿动作相配合。在双手向外划水并抬头换气后，迅速进行出水移臂动作，为下一次划水做准备。
(2)自由泳：自由泳中的出水移臂更为频繁和连贯。每次划水后都需要迅速出水移臂并准备下一次划水。同时要注意控制身体的平衡和稳定性。
(3)仰泳：仰泳中的出水移臂相对较为简单。由于身体仰卧于水面之上，出水移臂时只需将手臂自然向前上方移动即可。但同样要注意控制节奏和稳定性。