自由泳转肩不好怎么办

1.转肩不好的原因
(1)肩部柔韧性不足：肩部肌肉紧张或僵硬会限制转肩的幅度和灵活性。
(2)技术动作不正确：没有掌握正确的转肩技巧，如转肩的时机，角度和速度等。
(3)身体位置不当：身体过于倾斜或下沉，会限制头部的转动和肩部的灵活性。



2.采取针对性的训练措施
加强肩部柔韧性训练
(1)进行肩部拉伸练习，如肩部旋转，肩部侧拉等，以增加肩部的柔韧性。
(2)使用瑜伽球，泡沫轴等工具进行肩部按摩和放松，缓解肩部肌肉紧张。

掌握正确的转肩技巧
(1)学习并模仿专业游泳运动员的转肩动作，注意转肩的时机，角度和速度。
(2)在陆地上进行转肩练习，如使用棍子进行风火轮转肩练习，以熟悉转肩的动作模式。
(3)在水中进行直臂转肩练习，逐渐过渡到曲臂转肩练习，以巩固转肩技巧。



调整身体位置
(1)保持身体水平或略微倾斜，以便更好地转动头部和肩部进行换气。
(2)加强核心力量的训练，如进行平板支撑，仰卧起坐等练习，以提高身体的稳定性和平衡性。