自由泳怎样呼吸不累

自由泳怎样呼吸不累，以下是一些建议：
1.掌握正确的呼吸动作模式
(1)侧头呼吸：自由泳呼吸与其他泳姿最大的不同就是侧头呼吸，而且是半脸呼吸，一半脸在水上，一半脸在水下，让下巴稍向上扬，做咬肩状。嘴也是一半在水上，一半在水下，这样可以避免水进入口中，同时确保呼吸顺畅。

(2)利用头前波浪：正确的自由泳呼吸能产生头前波浪，头前波浪之后会有一个波谷，而脸的位置就正好在这个波谷中。因此，呼吸时，头部和身体的姿势要保持水平状态，只侧头不抬头，以便更好地利用头前波浪。



2.保持呼吸与身体的协调配合
(1)配合转肩转身：呼吸时不要单独的侧头，侧头是要配合转肩转身的。例如，如果是右侧吸气，左臂伸向前方，则扭头向右看。右臂伸向前方，则扭头看向池底或向左看。

(2)掌握呼吸时机：在划手完成一个周期后，利用头部和肩部的自然侧转动作，将嘴巴露出水面进行吸气。同时，在头部开始复位时，将嘴巴埋入水中，缓慢吐出气体。

(3)保持节奏一致：呼吸的节奏应与划水的节奏保持一致。一般来说，可以采用每两侧划手一次呼吸的节奏，但也可以根据个人情况和需求进行调整。



3.优化呼吸方式和频次
(1)呼长吸短：整个呼吸过程中，呼气占一个完整动作的3/4，而吸气占完整动作的1/4。即一直吐气，然后与侧头吸气顺畅地衔接。

(2)双侧呼吸：相较于单侧呼吸，双侧呼吸能更有效地保持身体的平衡和稳定，同时提高呼吸效率。因此，建议逐渐从单侧呼吸过渡到双侧呼吸。

(3)选择合适的呼吸频次：呼吸频次主要有两划一吸，三划一吸和四划一吸等。根据个人情况和需求选择合适的呼吸频次。一般来说，两划一吸适合于单侧呼吸，三划一吸适合于双侧呼吸。