自由泳如何转肩不下沉

自由泳如何转肩不下沉，以下是一些建议：
1.掌握正确的转肩动作
(1)以脊柱为轴心进行转肩运动，确保肩膀的转动是围绕这个轴心进行的。
(2)在移臂时，无论是直臂还是提肘，单侧肩膀的灵活转动都是必须的。通过转肩动作，使手臂在空中顺利地从后到前进行移动。
(3)在入水前伸的过程中，进行送肩动作，即肩膀向前转动。这有助于延长划水路线，并使动作看起来更加舒展。



2.保持身体平衡
(1)转肩时，要保持身体的平衡和稳定。如果身体失去平衡，很容易导致肩膀下沉。
(2)通过核心肌群的收紧和稳定，以及腿部的打腿动作，来保持身体的平衡和稳定。

3.注意呼吸节奏
(1)正确的呼吸节奏有助于保持身体的平衡和稳定，从而避免肩膀下沉。
(2)在转肩和划水的过程中，要配合呼吸动作，确保在每次划水后都能够顺畅地呼吸。



4.加强肩部力量训练
(1)通过加强肩部肌肉的力量训练，可以提高肩膀的稳定性和控制能力，从而避免在转肩过程中下沉。
(2)可以在陆地上进行一些肩部力量训练，如哑铃侧平举等。